迎接中高考，太和医院专家的这份“健康锦囊”请收好！

一年一度的中高考日益临近，无论是家长还是考生，都做好了全力冲刺的准备。考前这段时间怎么吃、如何补？考生如何缓解情绪压力和保持良好的睡眠？中高考期间正值生理期怎么办？对此，记者采访了多名专家。

饮食篇

不要刻意改变饮食习惯

在中高考这个关键时期，考生的饮食安全可谓牵动着全家人的心。如何吃？吃什么？成为不少家长思考的问题。

“越是临近中高考，越是不要改变孩子平常的饮食习惯。”市太和医院临床营养科主任张汉语介绍，在保持孩子原有饮食习惯、饮品习惯的基础上，要特别注重膳食平衡和食品安全，满足紧张学习所需的多种营养素与热能。

张汉语表示，一些家长认为进补可以提高记忆力，购买保健品给孩子服用，这是不可取的。“有的保健品会提高孩子的代谢水平，增加肝肾负担，反而不利于孩子身体健康。还有一些家长给孩子摄入过多的大鱼大肉、山珍海味，这些食物可能增加孩子的肾脏和肝脏负担，导致腹泻、消化不良等问题，反而影响学习状态。”

张汉语建议，这段时间的饮食应讲究清淡、营养、有规律的原则，早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类，可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食，搭配鸡蛋、牛奶和一些蔬果；午餐要吃饱，注意荤素搭配、粗粮细粮结合，保证摄入充足的蛋白质，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等；晚餐不要吃太饱，可以选择一些清淡的食物，如小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，又有助于改善睡眠。

睡眠篇

入睡困难可试试腹式呼吸法

“怎么办啊？马上就要高考了，可我还有很多知识点没弄明白，每天都睡不好……”在最后的冲刺阶段，考生们面临的压力越来越大，常常会感到紧张、焦虑，难免会失眠。

如果考前过度紧张导致失眠，考生该如何科学地自我调整？市太和医院睡眠心身医学中心常务副主任廖恒表示，如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只停留在上午时段，中午以后不要再喝茶和咖啡，以免影响晚上的睡眠。睡前1小时内应减少接触电子产品，如手机、电脑和平板电脑等；晚餐吃清淡易消化的食物，避免过饱或空腹；睡前两小时避免进食，避免喝过多的水；寻找适宜的方法放松，如睡前听轻音乐、泡个热水澡、冥想或练习深呼吸等。

当无法入睡时，可以尝试做腹式呼吸，安静地躺在床上，把手交叠在腹部，缓慢吸气、缓慢呼气，在吸和呼之间感受腹部上下起伏，吸与呼之间可以有个短暂的停顿，这样有助于进入睡眠状态。

“考前失眠是人体应对比较重大事件时的生理反应，并不用特别紧张，即便是真的没睡好，对于年轻人而言，影响并不大，不要过于在意。”廖恒表示，尽管睡眠对我们的健康很重要，但偶尔失眠并没有想象的那么可怕，所以不要对失眠有所执念，产生恐慌心理，认为今晚没睡好，第二天一定会影响考试。当出现失眠时，可以抱着“反正睡不着，那就随它去吧”的想法，顺其自然，说不定睡意自然会来临。

生理篇

不要盲目用药物调整生理期

当中高考遇上生理期，有些考生想通过医学手段调整，是否可行？

市太和医院妇科副主任黄润强介绍，没有医学证据表明生理期参加考试会影响临场发挥和考试成绩。因此，平常月经规律、没有痛经的女生，如果身体没有明显不适，不要盲目用药物调整月经周期。但有部分女生经期伴有痛经、量多等情况，甚至出现头晕、头痛、恶心、呕吐、腹泻、乏力、嗜睡、焦虑、紧张、暴躁等，这时就有必要进行干预。

黄润强表示，需要干预的女生首先应到医院就诊，排除子宫腺肌病或卵巢内子宫内膜异位囊肿等疾病。如果没有这些问题，才可以遵医嘱吃药调整周期，避开生理期。如果无法避开或不适合采用药物干预时，也不要慌张，多喝热水、腹部热敷、贴暖宝宝、保证睡眠等，对缓解痛经也有一定的帮助。

黄润强特别提醒，推迟生理期作为一种医学手段，干扰了正常内分泌，只能偶尔为之，且药物有消化道反应、乳房胀痛、头痛、情绪改变、异常出血等不良反应。因此，要尽早打算，调整时间尽量提前，尽量不破坏自身节律。（十堰晚报 记者 叶楚榕）

编辑：陆兴敏