13日开跑！2025堰马赛前攻略请查收！

天气预报

赛事日程

赛事集结方式

此次马拉松、半程马拉松设置1个入场通道：北京北路江苏路一号隧道入场通道，推荐您选择公共交通、步行等低碳方式于7:00前抵达赛区：

1.可乘坐15路、16路、18路、28路、31路公交抵达北京北路市体育中心站后步行前往。

2.可乘坐4路、5路、9路、35路等公交车抵达人民路文化广场站步行通过江苏路前往。

此次健康跑设置2个入场通道：京东路黄花寨隧道入场通道、紫霄大道张湾区人民检察院入场通道，推荐您选择公共交通、步行等低碳出行方式于7：00前抵达赛区：

1.京东路黄花寨隧道入场通道：可乘坐15路、16路、18路、28路、31路公交车抵达环球港市民服务中心公交站点后步行前往。

2.紫霄大道张湾区人民检察院入场通道：可乘坐15路、27路、33路抵达浙江路七里垭站点后步行前往。

（凭号码布可免费乘坐公交车）

赛事检录

1、参赛运动员于6:00-7:20按竞赛项目及号码布分区检录集结(所有非竞速轮椅运动员须在F区后集结)。运动员须严格按照分区入场。所有运动员须先通过对应分区计时毯，再通过起点计时地毯成绩方为有效。

2、不可跨区起跑。前区运动员可进入后区检录起跑(如A区可在B区起跑)，不允许后区运动员进入前区检录起跑(如不允许B区运动员至A区起跑，以此类推)，如违反则取消该运动员成绩和排名，并追加禁赛一年的处罚。

赛事存取衣

1、赛事组委会为马拉松、半程马拉松参赛选手提供存衣服务健康跑选手不提供存取衣服务，参赛选手需于4月13日7:15之前到对应的存衣处存放个人物品，半程马拉松选手需于11:45、马拉松选手需于14:45前到对应的取衣处领取个人存放物品。

2、选手贵重物品不得存放在包内，禁止存放易燃、易爆和违禁物品，请勿将衣物随意交给存放区域以外的工作人员或志愿者。

3、如超过时间没有领取的，可于赛后5天内联系赛事组委会领取(如需邮寄，产生的费用由运动员本人承担)。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。

赛事发令

采用两枪发令起跑的办法，7:30马拉松、半程马拉松项目发枪起跑，7:50健康跑项目发枪起跑。如运动员违规起跑，不会被叫停，裁判将直接取消其参赛资格。

赛道补给站指引

志愿者和工作人员服务标识

参赛运动员如有需要可以向志愿者和工作人员求助。

比赛中意外情况处理

①鞋带松落

如果在跑步时鞋带松落后不要立即蹲下重系，需要慢跑到路边重系。最好避免蹲下而是选择抬脚踩在栏杆上系鞋带，避免系好后猛然起身，造成大脑供血不足。

②腹痛

腹痛时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果感觉痛得厉害可尝试步行5分钟左右，做深呼吸能够在一定程度缓解症状。

③头晕目眩

出现以上情况需要立即停止跑步，慢走一段路降低速度后再次起跑。如果无明显效果，则应向工作人员示意退出比赛，及时救治。

④膝关节或踝关节疼痛

感到膝关节或踝关节疼痛时需要立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑。如果症状无缓解，则需要求助场外志愿者。

十堰马拉松组委会诚意提示：如果在参加堰马时出现以下症状，也应立即停止，并及时向急救跑者、志愿者或裁判寻求帮助。

症状表现

➀心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。

➁参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

➂眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

➃严重气短、一过性视物不清或说不出话。

➄一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

如果在马拉松比赛中遇到意外状况，一定要根据自己的身体情况选择是否完成比赛，量力而行，切不可勉强。

在可完成比赛的情况下，合理饮用运动饮料补充水分、电解质及能量，预防体渴，将身体状况调整至最佳。

赛道关门时间

终点

马拉松及健康跑选手看这里

半程马拉松选手看这里

完赛流程

赛后恢复建议

(一)拉伸

完成比赛后，建议运动员不要立刻停下步伐(切勿立即坐或躺)，应多进行拉伸让身体各部位肌肉得以放松。

(二)补充水及能量

建议运动员应立即补充身体流失的水分、电解质、碳水化合物和蛋白质。

(三)更衣和保暖

建议运动员完赛后及时更衣，并注意保暖谨防感冒或失温

(四)充分休息

建议运动员完赛后及时休息，清淡饮食，充足睡眠。

(五)恢复性训练

建议运动员赛后隔天进行30分钟以内恢复性慢跑或快走，也可以选择进行低强度的交叉训练，加速血液循环，舒缓疲劳。

编辑：张红艳