原来耳朵自带“健康开关”！每天按一按，让你睡得香、血压稳

辗转难眠、血压波动、秋乏犯困、皮肤干燥……季节更迭之际，你是否也有这样的小困扰？教你用耳朵这个“健康开关”助睡眠、稳血压、解秋乏、润秋燥，一耳解多忧，健康过金秋。

1.原来耳朵这么重要

耳朵并非孤立器官，而是人体经络与脏腑的“微缩投影”。中医经典《黄帝内经》有言：“耳者，宗脉之所聚也。”人体十二经脉、三百六十五络的气血均通于耳，五脏六腑的异常会通过耳朵的形态、色泽、压痛等变化“报警”。明代医家王肯堂曾总结，耳轮红润者健康，耳轮黄青黑者需警惕，耳黑耳白者可能提示肾虚。

现代全息理论更发现，耳朵如同倒置的胎儿——耳垂对应头面部，耳轮脚对应脊柱，耳甲腔对应心肺，耳甲艇对应腹腔脏器，甚至耳背的“降压沟”都与血压调节相关。

耳朵上分布的90余个穴位及经络反射区，既是诊断疾病的“窗口”，也是调理身体的“开关”。耳穴疗法通过刺激耳部特定穴位，可疏通经络、调和脏腑功能，既能用于疾病预防，也能辅助调理亚健康状态。其优势在于无药物副作用、操作简便、成本低廉，适合全年龄段使用。

2.助睡眠、稳血压、解秋乏……

一起来耳朵上找“健康开关”

失眠调理 核心穴位：心穴+肾穴

心穴位于耳甲腔最底部的凹陷处(类似“火山口”)，对应心脏。失眠伴心烦口渴(阴虚火旺)者，用手指按压此穴时力度稍重(以酸胀微痛为宜)，通过刺激疏通心经气血，帮助心神归位。

肾穴在耳甲艇上部边缘(靠近耳轮角)，对应肾脏。若失眠伴随腰膝酸软、畏寒(心肾不交)，按压时力度宜轻(以轻微胀感为主)，通过补肾水以制心火，平衡阴阳。

操作方法：

· 先用酒精棉球消毒耳廓，待干燥后将王不留行籽用胶布贴于对应穴位，轻轻按压固定。每穴按压2—4分钟，每日3～5次(以耐受为度)。

· 建议双侧耳朵同时贴敷，疗效更佳。

注意：

· 如果耳朵有破溃，不建议贴压。

· 贴的过程中如果有不适感，就要停止。

· 贴完后感觉痒、刺，皮肤出现红肿，可用棉签替代按压。

配套按摩

·按揉百会穴(头顶正中，两耳尖连线中点)，以食指压在中指上，按于百会穴，顺、逆时针各揉30秒即可。

血压管理 核心部位：降压沟

降压沟位于耳背对折时耳廓边缘的凹陷沟。

操作方法：

· 用食指和中指上下搓动降压沟，力度以局部微热为度，每次3—4分钟，每日早中晚各1次(或血压偏高时临时加做)。

· 若血压持续不稳或伴随头晕头痛，需及时就医。

秋乏调理 核心穴位：脾穴

脾穴位于耳轮脚(耳廓内侧凸起处)斜下方的耳甲腔斜坡上，对应脾胃。按压时力度适中(介于心穴的重按与肾穴的轻按之间，以酸麻胀感为主)，通过健脾祛湿，缓解肢体沉重感。

配套按摩

· 揉腹：定位中脘穴(脐上4寸，约手掌并拢四指宽度)，掌心扣腹做“宛转回旋”动作(轻柔画圈)，每次2—5分钟，促进脾胃运化。

· 掐带脉：大臂贴近肋部，再从肘尖与身体接触的两点下移至与肚脐平行，捏起腹侧肌腱向外轻揪(带脉穴)，刺激经络，缓解乏力(类似逍遥散的调理效果)。

秋燥调理 核心穴位：肺穴

肺穴位于耳甲腔正中心穴外侧的平行位置，贴压后按压至酸麻胀感(避免过度用力)。秋季燥邪侵袭肺系，引发口鼻干燥、皮肤脱屑。刺激肺穴可润肺生津，缓解呼吸道不适。

配套按摩：推肺经

肺经起始于锁骨下方的凹陷处——锁骨小窝，确定起点后，操作前需暴露手臂皮肤以便观察;肺经循行线可通过赤白肉际快速定位：赤白肉际指前臂背侧(肤色偏深)与前侧(肤色偏白)的自然交界线，二者过渡处有一条清晰的分界，这条界线即为肺经的体表循行轨迹。

从锁骨小窝出发，垂直向上，沿赤白肉际垂直向下延伸，最终直达大拇指外侧指甲端的少商穴(肺经终点)。找到少商穴后，以拇指指腹推按，需注意手法方向与身体状态的对应关系：

①顺经推按(从肺经起点向少商穴方向)：为补法，适用于肺气不足(如自觉气短、乏力)的人群。

②逆经推按(从少商穴向肺经起点方向)：为泻法，适用于肺经实证(如秋季咳嗽、痰多)。

3.中医教你一套“耳朵操”

搓耳朵根：聪耳消肿 安神助眠

耳朵根后面有翳风穴和安眠穴，耳鸣、耳聋、头痛、失眠的情况，可以多揉一揉。

· 揉耳垂：疏风清热 益血养阴 利胆明目

耳垂对应头面部区域，用食指和大拇指按揉，捏10下，拽一拽，可以疏风清热、益血养阴、利胆明目。

· 搓耳轮：缓解肢体疼痛

耳廓的外缘耳穴主要对应人体的四肢，肩颈疼痛、躯体疼痛的人可以多按揉。

· 推耳背：辅助降压

耳背后面有一条降压沟，推耳背适用于高血压人群。用食指和中指上下搓动降压沟，力度以局部微热为度。

编辑：万林