按下身体“复位键”！中医3日“轻养生”指南请收好

你的假期余额已彻底归零，但你的身体是否还停留在“假期模式”?

在中医看来，长假带来的不仅是快乐，更是对脾胃、心神和气血的一次巨大消耗。别担心，我们为你准备了一份专属于节后的「清、调、养，3日身体“清零”计划」 ，用中医智慧，带你平稳回归正轨。

Day 1

清肠排浊，给身体“大扫除”

经过假期的放纵，你的脾胃已经不堪重负，第一天的目标只有一个：减负。

食疗方——一碗“素净”粥

小米养胃气，南瓜助消化，一碗小米南瓜粥是唤醒疲惫脾胃的最佳选择。如果感觉腹胀、口气重，可以在粥里加入白萝卜丝，能有效行气消食。

经络操——敲敲打打通脾胃

坐在椅子上，沿大腿外侧中线(胃经)和内侧中线(脾经)，用空拳从上到下轻轻敲打，各50次。敲打后，按揉膝盖外侧下方四横指处的 “足三里”穴，有助于强健脾胃，化解油腻。

作息令——找回睡眠节奏

今晚，请务必在11点(子时) 前躺下。这是胆经和肝经开始工作、为身体进行“清洗”和“排毒”的黄金时间，按时休息比任何补品都管用。

Day 2

健脾补气，为能量“充电”

在清理了身体的“垃圾”之后，第二天可以开始补充能量，重点在于恢复脾胃的运化能力，让你不再感觉浑身乏力。

食疗方——唤醒脾胃之力

午餐推荐山药炒木耳，山药俗称“平价人参”，有健脾补肺固肾之益，木耳能帮助清理肠道，一补一清，相得益彰。同时，可以用茯苓+薏米+红枣煮水喝，有健脾祛湿的效果。

运动法——微动升阳

选择在阳光下慢走20-30分钟，或做一套传统的“八段锦” ，尤其是“调理脾胃须单举”这一式，通过一松一紧的对应拉伸，能有效按摩脾胃，促进消化。

情志课——午间静坐

建议午后小憩15-20分钟。如果睡不着，可以闭眼静坐，将注意力放在呼吸上，能有效收敛心神，为下午的工作储备精力。

Day 3

安神收心，从容回归“战场”

到了第三个工作日，身体状态基本复位，最后一步是让“放飞的心”也收回来，以平和、从容的心态迎接工作日。

食疗方——一碗安神羹

晚餐推荐百合莲子羹，百合清心安神，莲子养心健脾，晚餐时服用，能帮助扫除心绪烦躁，拥有一夜好眠。

安神术——引火归元

睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，微微出汗即可。泡脚时可以按摩脚底涌泉穴，这是肾经的起点，能引“虚火”下行，让你睡得更踏实，第二天醒来也能保持神清气爽。

收心仪式——从整理开始

花15分钟整理一下工位，列一个简单的工作计划。这个小小的仪式感，能告诉你的大脑：“假期真的结束了，新的奋斗要开始了。”

中医养生的精髓，不在于猛药，而在于日复一日的温柔对待。

3天时间，足以让身体回归平衡的起点

这个秋天，愿你能用这份温柔的计划治愈假期的狂欢，积蓄满满的能量，继续向前。

图片来源：由豆包AI生成

图文编辑：杜若希

编辑：陈琦